凸出的肚腩是要讓少女變少婦，少婦變歐巴桑的節奏。想要瘦肚子，每天運動是很好的方法，雖然女生不需要腹肌，但是運動能夠讓腰部和腹部都變得更加緊致平滑，比控制飲食瘦得更誘人。小編為你分享了瘦肚子又能瘦腰的動作，每天堅持20分鐘，一定能有好效果。

　　快速瘦腰瘦肚子每天堅持20分鐘即可

　　動作一：

　　在墊子上仰臥平躺，兩腳分開和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側。然後將右腳向上抬起10cm左右，腳尖向上繃緊，保持1秒以後再慢慢放下，兩只腳交替進行。注意腳後跟一定要離開墊子，可以根據自己的程度適當抬高一些。

　　動作二：

　　平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，肩膀放松。右腳向左上方抬起，在空中停頓兩秒鐘再放下，再向右上方抬起左腳。可以按照自己的程度控制動作幅度，但是肩膀和腰部不要離開墊子。

　　動作三：

　　平躺在墊子上，抬起一條腿，大腿向腹部彎曲，同時抬起上半身，讓雙手抱住大腿，盡量讓胸部接觸到大腿，然後慢慢躺下，換另一條腿。這個動作重復30次，能夠有效鍛煉腹部、腰部背部、腿部肌肉。

　　動作四：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂放在頭部兩側，大臂和肩膀成一條直線，小臂和大臂垂直，手心朝上。然後抬起左腿膝蓋，同時向左側抬起上半身，讓右手手肘碰到左腿膝蓋，然後換右腿做同樣的動作。

　　動作五：

　　身體側臥，兩手撐起上半身，兩條腿夾住枕頭。腿部夾緊枕頭慢慢向上抬起，直到腿部和地面呈30度，這個動作能夠鍛煉腰部側面、腹部和腿部的肌肉，難度比較大，但是效果非常明顯。

　　好啦在各位減肥姐妹們看完了上面的減肥動作後，怎樣瘦腰最快最有效？大家是不是覺得心裡很激動想馬上行動起來呢，女性減肥該怎麼辦呢？其實減肥不是什麼難事，世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那麼在加上小編為大家推薦的這些減肥方法，你們一定會瘦得健康又美麗的哦，所以加油吧，相信你們一定是可以成功的哦。