同樣一公斤的肌肉，一天可以消耗12大卡的熱量，但若是脂肪只能消耗4大卡

　　飯後不要馬上運動，較好間隔1～2小時，原因在於，飯後若馬上運動，那時候食物才剛送進消化道，需要比較多的血液來消化道工作，但在這時候運動，肌肉就搶了消化道的血液循環，容易造成消化不良、腸胃不適等問題。

　　夏天那麼熱，運動時水分補充很重要，水分一定要足夠，注意電解質的補充，在運動時，盡量不要讓自己口渴，小心補充水分，才不會讓自己在運動時，因為水分攝取不足，而感到身體不適。

　　至於運動後該如何吃?專家認為，運動後不是不能吃，而是吃了多少量才是關鍵，任何食物都可以攝取，均衡的飲食還是較重要，不是任何單一的食物，對於運動後是必要的，但如果想要借著運動長肌肉，運動後的飲食，蛋白質的比例可增加。運動後可以吃，又想要得到減肥的效果，「量」的控管很重要，高油脂的食物經該盡量避免。

　　許多人常有「運動後越慢吃，吸收越慢，越不容易胖」的迷思，專家強調，這是錯誤的觀念，運動後吃東西造成肥胖，和食物種類與總量較有關係。在適量的食物前提下，運動後「越快吃越不會胖!」因為那時候的肌肉血液循環較好，反而脂肪跟器官的血液循環是比較差，所以營養吸收後，被分配到肌肉的養分較多，被分配到脂肪的養分是較少的，所以較不容易堆積脂肪。

　　以同樣攝取200大卡比喻，當攝取量相同時，當然是越快吃越好，前提還是要「適量」，讓飲食與運動達到負平衡的作用，千萬不要認為越快吃越不會胖，就忘記「量」的重要性。運動可以保護肌肉的蛋白質不會被消耗掉，在運動後，許多人會喝些豆漿、牛奶等，適時的補充蛋白質可以長肌肉，可以讓比較多的血液循環，跑到人體的肌肉，對於長肌肉會有點幫忙，減肥較忌諱得就是減到「肌肉」，才不會讓新陳代謝率掉得太快。

　　長肌肉的好處是，在不運動時，新陳代謝率會比較好，同樣一公斤的肌肉，一天可以消耗12大卡的熱量，但若是脂肪只能消耗4大卡，即使在休息狀態，肌肉也會提供比較好的新陳代謝。

　　提醒，天底下沒有不動又隨便吃就會瘦的方法，減肥較終還是要靠飲食的控管、運動，因此，盡可能每天安排30分鐘的肌肉運動時間，秉持著「多走多站、少坐少躺」的原則，才能讓自己順利打敗脂肪大軍。