如果你覺得每天吃完晚餐走走路，減肥效果不明顯或是瘦得太慢的話，那就給自己定個走路減肥瘦身計劃吧！小編這次要給你推薦的就是三款瘦身計劃，分為初級、中級和高級計劃，隨你挑啦！

　　走路也能減肥？如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。但這的確是事實~！現在在美國以及我國台灣、香港等地，很多減肥的人們采用走路減肥的方法得到了很好的效果。

　　★三個步行減肥計劃★

　　理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可借助跑步機進行。無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。

　　每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛煉，知道你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉至高級計劃。

　　★A。初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公裡/小時，你可將速度提高到4.7-5公裡/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　★B。中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛煉比例2：2（快走2分鐘，再慢走2分鐘）。

　　3-4周：間隔鍛煉比例3：2（快走3分鐘，再慢走2分鐘）或（快走2分鐘，再慢走1分鐘）。

　　5-6周：間隔鍛煉比例3：1（快走3分鐘，再慢走1分鐘）。

　　★C。高級步行訓練計劃

　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕松的速度，如4.8公裡/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重復練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公裡/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公裡/小時。