【動作一、側臥抬腿：20個】

　　早晚一分鐘，瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!

　　此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿並攏自然彎曲，准備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!

　　【動作二、跨樓梯：20個】

　　對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重復20次以上。

　　動作三、抬腰提臀：30個】

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!

　　【動作四、側移深蹲：40個】

　　顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標准動作。左右各20個，最後一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。

　　四步雖然很簡單，但是想成功的話還是需要堅持的，堅持才能獲得勝利。希望大家能早晚都抽出幾分鐘，做做這四個動作，獲得驚人的效果。