康寶萊專家認為，每天超過30分鐘的中等強度有氧訓練被證實是可以達到減脂效果的，並且運動後身體可以繼續保持一段時間的較高代謝水平，有利於脂肪的繼續動員。每周150-250分鐘的中等至較大強度（50%-75%）有氧訓練可以消耗1200-2000千卡熱量，每周200-300min的訓練量可以獲得更好的效果。對於長期控體的朋友，訓練強度應該逐漸增加至較大強度。

　　減肥的前六個月體脂率下降幅度最小，所以一定要保證減肥計劃能夠堅持下去很重要。跑步、游泳、自行車、有氧操等等，可以按照興趣保持，允許按心情轉換。

　　或許力量訓練並不能帶來這麼高的熱量消耗，但是可以獲得肌肉增長的收益，這是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的關鍵。長期有氧訓練或多或少都會造成肌肉丟失，力量訓練可以將這種負面作用降到最小化甚至轉虧為盈。