登山是一件再正常不過的事情了，很多人都喜歡在閒暇時間去郊外或旅游登山。登山對於我們的身體來說有很多好處，是健康的鍛煉方式，也是減肥的一種方式。現在小編就帶著大家一起去瞧瞧登山減肥小秘訣。

上山前熱身

1.腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

 2.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。

3.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

爬山的強度

測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心髒不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

好文推薦:

驚！過度節食危害多影響腦細胞 >>>

制定完美計劃14天讓你前凸後翹 >>>

有效處理水腫 重現精致小臉 >>>

辦公室男性白領如何預防肥胖 >>>

怎樣制作瘦腿霜擁有美麗雙腿 >>>