維持體能闊別慢性病

　　一天至少維持30分鐘的運動量，也就是身體基本生理活動量，就可以維持健康體能，闊別慢性疾病。從專業的角度誇大，運動要採漸進方式進行，千萬不可以心急，假如由於要減重而導致受傷，得不償失。

　　劇烈運動身體吃不消

　　運動是最佳的減重方式，可是，「假如一個平常沒有運動習慣的人，為了減重而從事激烈、超過身體負荷的運動，反而輕易受傷。」如此不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。

　　假如要減重，適合從事哪些運動呢?

　　最輕易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等，這些運動不需花太多錢，且場地輕易取得，徐台閣建議，可以挑一種適合自己的運動，持之以恆從事，就會達到效果。

　　運動別傷膝蓋

　　運動一定要避免受傷。一般中、老年人適合走路等較緩和的運動，但假如身體比較肥胖，就要減輕運動對膝蓋造成的負荷，騎自行車是項不錯的選擇;另外，游泳、慢跑也可以考慮。

　　假如走路，一天最好可以有60分鐘的運動量，走路速度的快慢可視自己的體能而定。游泳、慢跑、騎車也一樣，約30分鐘到60分鐘均可，只要體能可以負荷，就可以放心從事。

　　特殊人群不宜練習高溫瑜伽

　　高溫瑜伽的練習房的溫度必須達到38攝氏度以上，在這樣的高溫下，會使人心跳加速、體內水分大量流失，因此並非所有人都適合練習高溫瑜珈。

　　1、長期患有某些慢性疾病如心髒病、糖尿病、癫痫病、腎髒疾病、嚴重的肝髒疾病、高血壓病的人不宜練習高溫瑜珈。

　　2、一些急性病患者也不宜，如感冒、發熱的患者，由於在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於身體的恢復。

　　3、懷孕人士不適合進行高溫瑜伽練習。

　　練習高溫瑜珈的留意事項

　　3、高溫瑜伽不宜天天練習，練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。

　　4、高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。

　　TIP:在挑選學習瑜伽動作的健身場館或其它機構時，首先看清其師資氣力，要選擇專業的瑜伽教授場館。練習高溫瑜伽的時候如出現不適反應，應該及時告訴教練或者同伴以免發生意外。

　　看過這些專家們的專業建議後，你知道怎樣運動最靠譜了嗎?鍛煉身體並不一定要太大的強度，要把握在一個度之間，恰到好處的鍛煉才能真正達到減肥的目的。這樣不容易產生肌肉拉傷等傷害。