人們常做的運動主要分為有氧運動和無氧運動。那什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？聽說過的說法五花八門，如：

　　時間短的是無氧運動，時間長的就是有氧運動。

　　累人的是無氧運動，不那麼累人的是有氧運動。

　　力量訓練是無氧運動，跑步、自行車、跳繩……是有氧運動。

　　耗糖的無氧運動，減脂的是有氧運動。

　　……以上說法，或許你有也都聽說過。然而，小編告訴你，這些說法聽聽就罷，別信！這些說法都不！正！確！

　　有氧運動與無氧運動1

　　到底什麼是有氧運動和無氧運動？

　　國家體育總局編的《運動健身指南》將有氧運動定義為“人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節律性周期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等”。從這個定義來看，有氧運動有三個主要的特征。一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節律性和周期性。

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。但其實，有氧運動和無氧運動的區分主要是按照其供能系統所占的比例來區分的。

　　三大供能系統與有氧運動及無氧運動的關系

　　人體有磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統三大供能系統。

　　磷酸原系統指的是ATP-CP系統，該系統提供能量較少，但是功率大。

　　糖酵解系統分為快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。

　　有氧氧化系統輸出功率低，大量供能時會氧化脂肪。

　　這三大系統供能形式既不是“輪休”也不是“齊頭並進”。它們一起供能，但是在人體不同的運動狀態下，各個系統供能的比例有所不同。關於運動時間、強度與供能系統的關系，在《美國體能協會私人教練基礎》一書中有說到。為了方便大家理解，貼心的小編為大家整理了一個圖表。

　　有氧運動和無氧運動

　　至於供能系統和有氧運動及無氧運動的關系，我們可以簡單地來做這麼一個劃分：

　　有氧和無氧運動2

　　結合兩個圖表，我們可以得知，時間和運動強度決定了三大供能系統比例。三大供能系統比例決定了你所進行的運動是有氧運動還是無氧運動。那麼區別有氧運動和無氧運動的關鍵就是時間與運動的強度。時間是我們通過鐘表便可以計算的。運動強度的判斷就稍微復雜。

　　運動強度判斷方法

　　1.有氧運動強度判斷方法

　　（1）用心率判斷

　　最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

　　運動強度1

　　（2）用呼吸判斷

　　呼吸運動強度

　　（3）主觀感受判斷

　　疲憊程度

　　2.力量訓練強度

　　根據《運動健身指南》中對力量訓練強度控制內容，負荷的重量是判斷力量訓練的強度的指標。負荷重量越大，運動強度越大。