簡言之,“微肉”等於“凹凸有致,肥而不膩”,以當紅微肉模特維秘天使GigiHadid為例,試分析身體各部位什麼狀態算真正“微肉”。

　　要領:吃好喝好睡好,找一個伴。

　　你太瘦了:BMI≤18.5

　　不少過瘦的人,是屬於外胚層體質的——吃得多、消耗好但不吸收,代謝率天生高。

　　對付這種情況,首先要增加脂肪,再通過增肌訓練來達到微肉狀態。

　　事實上,增肌比減脂還痛苦,那是一個漫長的過程。我們可以把增肌健身形容成建造一所房子,訓練是最基礎的,營養補充是建築材料,充足睡眠是建房子的過程,三者缺一不可——“所以要吃好喝好休息好,配合一些極限挑戰,像那種拼了命也只能做三四個的運動,這樣才能刺激到極限位置肌肉的增長。”

　　建立在這個基礎上,那些想要不依靠器械自己在家“徒手增肌”的瘦人們,健身房見吧!

　　運動增肌的原理其實是使得做功的肌肉得到強烈刺激,消耗大量能源物質,引起肌肉微細結構產生一定程度損傷,即所謂的疲勞,這也是為什麼訓練後肌肉產生酸痛感覺的原因。訓練後的恢復期,如能在最短時間內快速補充運動中所消耗的能源物質,使損傷的肌肉組織得以迅速修復,就能促進肌肉體積與力量得到有效改善和增長。

　　因此,增肌訓練實質上是一個不斷進行的“刺激—反應—適應”過程,要配合大重量如啞鈴、槓鈴這類無固定軌跡和重量的健身器材,少次數、多組數進行自由重量訓練。

　　需要注意的是,這類健身器材很容易拉傷甚至壓傷,所以在進行這類增肌訓練時,一定要有人陪伴,相互保護,減少風險。