還在為臃腫的身材煩惱嗎？還在猶豫要不要去健身房鍛煉嗎？現在起，每天練習下面幾個小動作，就能快速擁有苗條身材哦。趕快來看看專為懶人塑造的瘦身健美操!

瘦身健美體操的准備工作

選擇減肥體操時，最好是徒手運動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全。願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥體操，增加練習的難度，以期獲得更好的減肥效果。

1、配上背景音樂，最好是迪斯科曲風，它可以調動起人的情緒。

2、在進行減肥體操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在 10分鐘，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

3、手邊放上運動飲料，及時補充水分，即使不大汗淋漓，經過90～120分鐘的運動，你失去的水分也會很多。

4、打開電視機，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥體操的背景音樂打開，然後在電視的陪伴下輕松度過。

瘦身健美體操練習三式

健身球下蹲

1、你可以將一個健身球放在你的背部和牆面之間，然後再用背部夾緊球。

2、慢慢地下降身體，直到膝蓋彎曲為止，好像坐著似的，然後再慢慢地站起來。

坐姿手臂練習

1、你可以坐在健身球上，然後雙手彎曲，各握一個啞鈴。

2、舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，然後放下。

盆骨平衡

1、你可以四肢著地，然後再慢慢地將一手臂放在身體前面。

2、同時伸出相反的一腿向後，舉至臀部高度。

3、腳趾向下，這樣保持10秒以後再換腿和手臂重復。

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