產後瑜伽能夠調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，加強身體各個部位的靈活性和強度，避免產後抑郁等問題。

　　在練習產後瑜伽的過程中，你可以配上優美的音樂，會幫助你達到更加的體驗感覺。

　　產後瑜伽幾大招

　　①腹式呼吸

　　1.跪坐，或者兩腿盤坐在墊子上，要把背打直。

　　2.呼氣，然後輕輕地吸氣，你能夠感覺到腹部慢慢膨脹，向外鼓起，十指分開。在這個吸氣、呼氣的過程中，胸腔和胸部不應膨脹。

　　3.呼氣時，腹部慢慢下降，往內收回，手指再次相觸。這樣堅持做到6-10次。

　　②肩臂恢復術

　　1.吸氣，雙腳與肩同寬，雙臂慢慢的前平舉，兩手掌心相對。

　　2.呼氣，左臂慢慢的彎曲，夾住右臂向左側慢慢的拉伸，頭部也伴隨著手臂向坐邊側。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，而右臂的掌心貼住後背呼氣。而左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。

　　4.做完以上的一組動作，可以慢慢的嘗試做相反反向的一組動作。

　　③腹部恢復術

　　1.仰臥，雙手放在身體兩側

　　2.呼氣，慢慢拿的彎曲右腿，雙手扶膝，堅持2-4個自然的呼吸。

　　3.吸氣，還原動作。

　　4.相反方向做一組同樣的動作。

　　產後瑜伽三式簡單的動作都已介紹完畢，你學會了嗎?