深蹲是近年來興起的一個運動，隨時隨地可以進行的優點讓它受到了青睐。女生們是否覺得深蹲是適合男生的運動？其實不然，深蹲可以練出小翹臀！深蹲，可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。今天來教大家這組深蹲塑臀操，只要5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。

　　深蹲5分鐘美臀蠻腰

　　由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

　　要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現這個願望。

　　深蹲動作塑造美腿

　　大腿上的肉向前凸出，這種肥胖類型，是由於“內轉肌”肌肉力量衰弱所導致。鍛煉平常不怎麼會活動到的大腿內側，就能擊退下半身肥胖，達到很好的瘦腿、提臀效果。

　　1.雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。

　　2.上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3.上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重復做10遍。要一邊有意識地讓身體往下壓，一邊想象讓自己坐上稍遠處的凳子。這樣做動作會更加容易些。身體往下壓時，如果彎腰駝背，不僅無法減肥，反而變成了助長贅肉的不良姿勢。