運動減肥方法一：

　　背部緊貼著牆壁，膝蓋彎曲使身體像坐在椅子上一樣，大腿和小腿呈90度，雙腳並攏，臀部下沉，腳後跟與牆壁的距離要與大腿的長度相等。此時，腰部、背部、肩膀、肩胛骨、後腦都處於緊貼牆壁的狀態，手臂在身體兩側微微打開，手掌打開扶在牆壁上，保持這個姿勢30秒鐘。

　　運動減肥方法二：

　　1、身體站直，雙腳微微分開，一個拳頭大小的距離，將骨盆向上抬，上身保持停滯，收緊小腹，挺胸抬頭，肩膀放松，肩胛骨下壓。

　　2、之後右腿向前邁一步，放在左腿方前，膝蓋彎曲，左腿膝蓋跪地，臀部下沉，使右大腿和小腿呈90度。雙手叉腰，胸部打開。

　　3、抬起身體，雙腿伸直，臀部向上提，將身體重心放在雙腳距離的中心點上，盡量讓雙腳腳掌都著地，左腳的腳後跟可以微微抬起一點。

　　4、現在重復做第一步的動作，只是換方向，左腿向前邁一步，雙腿膝蓋彎曲，右腿跪地，臀部下沉，上半身保持挺直。

　　5、最後一步，站起身來，雙腿伸直，把全身的重心放在雙腳距離的中心點上。

　　運動減肥方法三：

　　1、手臂向身後伸直，並用手掌撐地，面朝上，雙腿並攏，向上抬起臀部，頭部抬起，收緊腹部肌肉和臀部肌肉，用雙腳和手臂來支撐身體。

　　2、保持這個姿勢，上向抬起左腿，膝蓋繃直，腿伸直，腳尖向上踢出，用右腳和手臂來支撐身體。

　　3、慢慢地讓臀部著地，手臂彎曲，身體下降，但抬起的左腿保持不動。

　　4、放在左腿，恢復到初始姿勢，抬起臀部，向上抬起右腿，膝蓋繃直，腿伸直。

　　5、重復練習，臀部慢慢下沉著地，手臂彎曲。

　　運動減肥方法四：

　　1、坐在地面上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，身體微微向外仰，抬起小腿來，使小腿和大腿呈90度。雙手合掌，腰部向左向右扭轉，雙手也隨之扭轉。

　　四組運動減肥方法，是專業減肥健身教練設計並推薦，通過鍛煉，有效改善身體線條和降低體重。