運動可以快速的減少身體內多余的脂肪，還可以增強肌肉並且雕塑線條，讓我們的身體變得更加纖瘦、勻稱和健康。想要獲得完美的魔鬼身材，運動絕對少不了。而運動中的伸展練習就更能加強這樣的效果，每天只要抽出一點時間來練習，就可以有效的維持正常的代謝，並且幫助自己減肥並且保持住瘦身的成果。

動作一

站立，雙腿分開與肩膀同寬，上半身挺直，手臂垂放在身體兩側並且握拳。然後抬起左臂，手肘彎曲指向前方，與胸部在一條直線上，同時抬起右臂用右手抓住左手肘慢慢的轉向右側，停留幾秒鐘之後轉回，放下手臂，兩側交換練習幾次。這個動作可以有效的消除手臂內側的贅肉。

動作二

以爬行的姿勢跪在地板上，雙腿和雙臂分開一個肩膀的距離，手掌撐住地面，腳尖指向後方。大腿和小腿呈直角，上半身與地面平行。正常的呼吸，然後右膝離開地面，腿部伸直向上抬高直到與地面平行，小幅度的做上下牽引，感覺到臀部肌肉變得越來越緊張。十次之後回到地面，再換左腿繼續練習。這個動作可以塑造緊實的翹臀。