隨著夏季的到來，也意味著秀美腿的時候到了。走在大街上總會打量旁邊纖長的美腿，不由自主的會生心嫉妒之情。哪個女生不想擁有性感撩人的雙腿？

  　　一、緊致大腿   　　1、箭步蹲   　　方法：   　　自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳後跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之後換腿繼續。   　　作用效果：   　　收緊大腿前、後側肌肉，下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用，屬於收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。   　　溫馨提示：   　　1）注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖；   　　2）保持後腿腳後跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地。 　　2、深蹲   　　方法：   　　自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀。   　　作用效果：   　　鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部。   　　溫馨提示：   　　1)做下蹲動作時膝關節不要超過腳尖；   　　2)針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習；   　　3)每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜。   　　3、坐姿踢腿   　　方法：   　　坐於靠背椅上，雙腿並攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落。   　　作用效果：   　　這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌（即大腿前側肌肉）的收緊練習。   　　溫馨提示：   　　1）注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜；   　　3）要用大腿的肌肉帶動雙腿抬起，而不是用速度，寧慢勿快。 　　4、側踢腿   　　方法：   　　側臥於墊上，以單手支撐身體，著地腿略為彎曲，另一條腿伸直繃腳向前向上45度角抬起，單腿重復20個。   　　作用效果：   　　鍛煉大腿內外側肌肉，以改善腿型。   　　溫馨提示：   　　1）注意側提腿時保持腿部的伸直和繃腳尖；   　　2）盡量以45度角的角度抬高腿；   　　4）以上兩個動作借鑒了普拉提，對身體的柔韌性有一定的要求。