深蹲被稱為所有訓練動作之王,能夠一次性瘦腿、翹臀、美臂，絕對是減肥的最佳運動方式。想要快速瘦身的朋友，一定不能錯過下面介紹的5個深蹲減肥動作，堅持鍛煉，輕松擁有火辣身材。

深蹲減肥動作是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下!不過要注意安全，准備一個比較穩重的板凳比較好，如果沒有，其實你也可以直接在樓梯台階上練習。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直;

2. 屁股向後翹，保持平衡，目視前方;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上;

2. 在這過程中上身保持不動;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面;

2. 注意與凳子的距離，看准方位向上一躍而起;

3. 雙腳同時落在凳子上，穩住重心;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

1. 繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力;

2. 保持這樣的姿勢1分鐘;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

1. 將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上;

2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;

3. 再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作的注意事項

1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

2.深蹲的動作一定要夠標准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。

以上就是為大家介紹的“深蹲減肥動作”，練習深蹲室，腰背一定要保持直線，髋關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

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