很多愛美的美眉開始心理放松，不需要擔心穿無袖上衣和短褲露出肉肉的四肢了，因為有大衣等神奇將自己好好“偽裝”起來。心理一放松，食欲可謂是劇增。

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　　跑步

　　跑步的好處有很多，它是一種有氧運動。跑步的時候我們可以忘記很多的事情，讓自己的心情放空。如果你的心情很好的話，對於減肥也是有很大的作用的哦!跑不的時候可以醋精人體血液的循環，可以改善人體的心髒的功能。跑步的時候一定要穿合腳的鞋子，這樣才能起到減肥的作用。

　　爬山

　　爬山也是屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　騎車

　　騎車是時下最流行的戶外運動減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

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　　爬樓梯

　　爬樓梯是一件再簡單不過的事情了，每天上下班試著爬樓梯，不要總是做電梯。就算自己再累也要堅持爬樓梯，其實爬樓梯也可以算作是一種運動的。我們現在很多人上下班都是習慣於坐電梯，這樣感覺快點。如果時間趕不上的話，大家可以早起一會，這樣堅持下來，瘦腿是很容易的哦!

　　同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內髒功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　羽毛球步

　　比起室外運動，用羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

　　倒立

　　每天臨睡前半躺在床上，腿靠牆做10分鐘倒立，刺激血液循環，改善臉色，對抗地心引力。早上起床前再把腿高高豎起3分鐘，能很快消除困倦感，讓沉睡一夜的身體快速蘇醒。起床後記得再伸一個大大的懶腰。

　　怎樣減肥最快最有效

　　(一)、合理飲食

　　1.養成良好的用餐習慣

　　為了你有一個健康的身體和苗條的身材，你的早餐一定要吃，你可以選擇吃麥片之類的粗糧。午餐你可以任意，不過不能暴飲暴食。晚上你要少吃一點，7分飽就足夠了。晚餐不要吃太油膩的東西，最好吃的清淡一點。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　你應該多吃含纖維素多的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、櫻桃、青菜、胡蘿卜、花菜等。晚飯

　　過後不要吃含糖分太多的水果。

　　3.杜絕卡路裡高的食品

　　為了使減肥最快最有效，你不能吃垃圾食品、太油膩的食品和過多的糖，如漢堡、燒烤、泡面、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以適量的吃一點，不要吃得太多。

　　4.正確喝水

　　你需要每天喝8杯水。這八杯水喝的時間分別是：早餐、午餐、晚餐前後各一杯水，剩余兩杯在早上10點和下午3點效果最佳。如果你能將飯後的水換成茶葉水效果會更加明顯。

　　(二)、適量運動

　　1.瑜伽

　　你可以在早上起床後花半個小時練瑜伽，和晚上睡覺前花半個小時練習瑜伽，減肥效果是非常明顯的。

　　2.跑步

　　你在晚飯半個小時後，去跑步一個小時，你跑步的時候采取慢跑的方式，中間盡量不要停頓，這樣減肥效果是特別好的。

　　(三)、擺正心態

　　減肥不是一朝一夕就能實現的，你要做好長期奮戰的准備。另外減肥並不只是減掉身上的肉，而是要使身體均衡，讓身體自然地變成正常的體質，這樣才能達到長期身材好的效果。

　　吃什麼水果減肥最快

　　吃什麼水果減肥最快呢，對女性在減肥的時候，都希望能夠選擇很好的減肥方法，這樣對自身的身體健康，也都是沒有任何的損害，而且也都能夠得到很好的減肥效果，因此減肥方式的選擇很重要，每種水果在減肥上，都是有著不同的幫助作用。

　　那吃什麼水果減肥最快呢，下面就詳細的介紹下，使得女性在減肥的時候，也都知道該如何選擇最佳，怎麼選擇才能夠得到很好的減肥結果。

　　吃什麼水果減肥最快

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路裡又低(每200克含30卡路裡)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路裡;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裡保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、搾汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排洩時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮搾汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙龈腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。