概 述

減肥瘦身是很多人一直在探索和追求的，除了運動飲食也是非常重要的一個方面。大多數人都是由於飲食結構和飲食習慣的錯誤導致的，而減肥也要遵循一定的規律和方法。只要正確的飲食調理才會達到理想的效果。飲食控制不適一味的節食，盲目的節食是會對身體造成傷害的。因此我們要制定健康的減肥食譜，兩周內就會看到理想的效果。

步驟/方法：

1按照一周的健康食譜來進行，兩周就會看到明顯的效果。早餐可以吃燕麥配低脂牛奶，或者煮紅棗小米粥、玉米粥等營養又好消化。偶爾可以吃全麥面包或是雞蛋、土豆泥等混合搭配食用。

2午餐時還是要以低熱量且營養健康為主，可以吃雞肉、魚肉、水煮雞蛋、全麥面包等等。但要注意所有的食材都以清淡為主，不要放過多的調味品。還要搭配適當的青菜，吃完飯30分鐘後可以喝杯茶或咖啡刮油。

3晚餐時要吃少，吃些易消化的食物。可以吃水果蔬菜沙拉、水煮雞胸肉、魚肉等，且要多吃青菜，如黃瓜、生菜、西紅柿等等，每日都要攝入適當。晚餐後30分鐘可以喝杯酸奶，有助於消化。

注意事項：

減肥並不難，重要的是減肥的過程，只要制定了健康的減肥食譜，且保證營養的均衡攝入是能快速瘦身且不傷害身體的，但是一定要堅持才能看見成效。