對於比較瘦的男性朋友來說，除了要達到增肌的目的，還需要增重。但是要想輕易達到這兩個目的是不可能的，一定要加運動和飲食結合起來才能夠達到效果。那麼在男性朋友增肌增重的過程中需要注意哪些情況呢?今天我們就來看一看。

　　增肌增重注意事項

　　1、多練肌群

　　要想達到增重和增肌的目的，必須要多練胸和背以及腰臀部上面的大肌群，這樣不但能夠讓男性的身體更加強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。同時，在練習的過程中建議大家進行大重量和大型復合動作的練習，比如大重量的深蹲，它能夠促進所有別的部位肌肉的生長。所以，在訓練的計劃裡面一定要多安排深蹲和臥推以及引體向上等經典復合動作。

　　2、寧輕勿假

　　有很多剛剛開始健身的朋友只重視健身的重量和動作的次數，卻並不注意動作是否有變形。事實上，健身訓練不僅僅只取決於運動的次數和負重的重量，還要看肌肉是否有直接受力和受到刺激的程度。若是動作變形或者是不到位的話，要練的肌肉有可能只部分受力或者是根本沒有受力，所以訓練的效果就很小，甚至有可能會出現偏差的情況。

　　3、注意事項

　　一般來說，在局部肌肉訓練一次之後就需要休息48-72個小時才能夠再次進行訓練。若是進行高強度的力量訓練之後，局部肌肉需要間隔的時間就算是72小時也不夠，特別是比較大的肌肉塊。不過，不包括腹肌，腹肌需要經常進行刺激。

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