除了深蹲，還有不少的人會嘗試負重深蹲。負重深蹲，聽起來比深蹲更高一個級別更累。到底負重深蹲是什麼？有什麼好處？負重深蹲的標准動作是什麼？

　　負重深蹲的好處：

　　一、提高全身力量最有效的動作

　　人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。

　　二、增長全身肌肉最有效的動作

　　深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

　　三、提高爆發力最有效的動作

　　爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。

　　負重深蹲的標准動作：

　　雙手抓握啞鈴，身體保持平穩，腰要挺直，兩眼平視前方，雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，一 定要保持膝關節與腳尖方向一致，不要內收和外展。停留片刻後大腿收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2~3秒，靜止5~10秒，蹲起2 秒。

　　需要提醒的是，做動作時一定要注意抬頭;為了防止膝關節的損傷，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適，腰背酸痛。剛開始鍛煉時要量力而行，啞鈴的重量以下蹲時膝關節沒有明顯不適為宜，一定不要超過自己的負重能力。

　　第一次做負重深蹲的童鞋，最好是在專業的健身教練的指導下，注意安全，不然很容易拉傷肌肉。