什麼是馬甲線？

　　　馬甲線，故名思議就是像馬甲的兩條線，在平坦而沒有贅肉的小腹上，還要要求有肌肉的線條，肌肉的線條就是指在肚臍兩邊兩條直立的肌肉線。柔弱的芊芊細腰已經成為過去了，現在擁有迷人性感的馬甲線才是王道。

　　如何練出馬甲線？

　　如果你的腹部已經沒有多余的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達到減脂的效果，當然是少不了健康飲食+有氧運動+力量運動，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養成早睡早起，健康良好的生活方式。有氧運動可以每周進行兩到三次，每次要求在三十分鐘以上，因為有氧運動是在運動後的三十分鐘才開始消耗身體中多余的脂肪，可以選擇一些自己能長期堅持的運動項目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以幾種運動交換練習，關鍵是貴在堅持。　

　　如果你是看上去要不粗，想塑型練出性感的馬甲線，那麼你現在就可以換上一身最舒服的運動裝，下載一幅你最愛的馬甲線圖，現在就開始朝著你的目標運動起來。　

　　第一、卷腹起身方法。身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。　

　第二、仰臥舉腿的方法。這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處於收緊的狀態，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運動，放下的時候雙腿不要著地，十個為一組，根據自身的情況，可以做三組以上。　　

　鍛煉腹部的方法非常多，然而一定要堅持，持之以恆，要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想！