對於男性朋友來說，肌肉象征著力量，而且肌肉不但能夠強健人體的體魄，還能夠提高身體中的新陳代謝，減少疾病的可能性。所以，大部分男性朋友都想要知道如何快速增肌肉的方法，那麼到底該從哪些方法來鍛煉呢?下面我們來看一看。

　　如何快速增肌肉

　　1、多組數

　　有很多男性想起該鍛煉了，就做2-3組的運動，事實上這是在浪費自己的時間，也根本不能夠達到張肌肉的目的。要想增長肌肉，必須要專門抽出一個小時以上的時間來集中某個部位的鍛煉，並且每個動作都需要進行8-10組，這樣才能夠充分的刺激到肌肉，也能夠令肌肉恢復的時間更長。總之，必須要做到肌肉飽和為止，才能夠讓肌肉增粗。

　　2、高密度

　　密度是指兩組運動之間的休息時刻，運動者只休息一分鐘或者是休息更少的時間就被稱作為高密度。要想讓肌肉在短時間內增大，就必須要少進行休息，同時頻繁的刺激肌肉。在鍛煉的時候，必須要全神貫注，不要去想別的事情。同時在鍛煉的過程中，還需要放慢速度，這樣能夠充分的刺激到肌肉，不要只把啞鈴舉起來就馬上將它放下。

　　3、組間放松

　　每做完一組運動之後，鍛煉者都需要進行伸展放松，這樣將肌肉裡面的血流量增加，還能夠將沉積到肌肉裡面的廢物排除，也能夠令肌肉快速的恢復，並且迅速的補充到營養。還有，在一組運動中，不管是開頭還是結尾，都不要松懈，必須要持續性緊張。

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