引體向上一個都做不了怎麼練？

　　引體向上主要分為正手及反手，正手較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，

　　而反手因借助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易（因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強），但對背肌的訓練則不及正手有效。

　　但是......引體向上可不是什麼簡單動作！！你可以常常看到很多壯漢，但是他們可不一定能做引體向上！

　　引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。

　　引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反正這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此，循環漸進就可以做幾個標准的引體向上了。

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