健身房是肌肉集中訓練營，但是偏偏有這麼一些宅男宅女們不喜歡跑健身房。想要宅家練胸肌？跟著學下面幾招吧。

　　1.抬高式俯臥撐

　　將兩腿搭在高處，沙發或椅子上都可以，高度30-50公分即可，兩膝蓋著地，兩手撐地。身體下壓並撐起，重復，20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。

　　2.跳躍式俯臥撐

　　標准俯臥撐的動作開始，當雙臂准備撐直（上撐）時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式（可以增加腕力）或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛煉。10個為一組，做完一組恢復30秒，再做第二組。

　　3.外旋腕平臥推舉

　　仰臥，雙手持啞鈴或其他類似啞鈴的重物位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側，隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

　　4.平臥飛鳥

　　仰臥在凳子上，雙手持啞鈴或其他類似啞鈴的重物，掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌得到充分的伸展，然後胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉，還原動作。重復10次動作。