肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉線條的重要組成部分，除了要鍛煉肱二頭肌也要鍛煉肱三頭肌，兩者均衡發展，手臂也好看。那麼，肱三頭肌的鍛煉方法是什麼？

   肱三頭肌在哪？

　　肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受桡神經支配.

　　骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構成，有收縮性。肌腱由結締組織構成，無收縮性，附著於骨上。有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實，這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關節，收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點，活動較大的一端稱為止點。例如：肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面桡神經溝的外上方；內側頭起自桡神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。

　　肱二頭肌和肱三頭肌的區別：

　　肱二頭肌和肱三頭肌都是長在上臂大臂處的肌肉，肱二頭肌是雙臂自然下垂時，靠近胸口的那塊肌肉，肱三頭肌是遠離胸口的那塊肌肉，肱二頭肌負責曲臂，肱三頭肌負責伸臂，肱二頭肌和肱三頭肌是相輔相成的，無論練什麼都要均衡發展。

　　肱三頭肌的鍛煉方法：

　　一、啞鈴頸後臂屈伸

　　目標鍛煉部位：

　　肱三頭肌，每次30-40下。

　　雙臂頸後臂屈伸動作過程：

　　1.兩手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

　　2.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

　　單臂頸後臂屈伸動作過程：

　　1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托於左側腰間。

　　2.右上臂緊貼右側耳旁，不准移動；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復做，左、右手交替做時，要完成同樣次數。

　　注意事項：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

　　2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

　　3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

　　二、啞鈴俯身臂屈伸

　　啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓鈴來替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長凳更穩定。

　　目標鍛煉部位：

　　刻畫三頭肌線條，每次30-40下。

　　動作過程：

　　1.起始姿勢：向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

　　2.動作過程：上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

　　3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

　　以上就是肱三頭肌的鍛煉方法以及肱二頭肌和肱三頭肌的區別，收好了這份秘籍就快去鍛煉你的肌肉吧！