現在減肥之風盛行，女性朋友們都說以瘦為美，時刻想著減肥，希望可以獲得一個好身材。而對於男性朋友們來說，擁有壯碩的肌肉才是最該做的事情，因此很多瘦弱的男士都想要鍛煉肌肉。今天我們就為各位男士們介紹一下增肌增重方法，大家快來看看猛男是怎樣煉成的吧。

　　 增肌增重方法

　　 1、科學訓練

　　 剛開始增肌增重時應該保持中等運動量，舉啞鈴、槓鈴1次舉12—15下，每次做3組，隔一天做1次，鍛煉的時間保持再1-1.5小時之內。經過兩三個月的鍛煉體力會明顯增強，之後就要重點鍛煉大肌肉群，堅持半年到一年的時間，體形會明顯變化。但是如果是瘦人，最好還是少做長跑一類的耐力運動，這些運動太消耗熱量，到時候只能是越練越瘦了。

　　 2、合理飲食

　　 增肌增重是離不開營養支持的，所以在飲食方面應該多攝取高蛋白質和高熱量食物。增重人群除了要滿足日常體力消耗的熱量之外，還必須要滿足肌肉增長所需要的各種營養，如蛋白質、碳水化合物等。因此增肌增重者在平時的飲食中，要注意增加蛋白質的攝入，如肉、蛋、禽類，豆制品等都含有豐富的蛋白質。另外還可以通過乳清蛋白粉、增肌粉等來更全面的補充肌肉所需的蛋白質和其他各種營養素。

　　 上面就是我們為大家介紹的增肌增重方法，正打算加入肌肉猛男大軍的男性朋友們可以參考一下。很多瘦子總是煩惱如何增肥，其實只要合理的飲食、科學的運動，並且選用合適的增肌產品，再掌握好方法，增肌增重也是可以很輕松實現的。