平板支撐有什麼用

　　平板支撐（plank）是這幾年比較流行的一種健身運動，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。plank被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

　　平板支撐的鍛煉部位和效果：

　　對於久坐族來說，由於腹部缺乏鍛煉，肌肉流失嚴重，小腹脂肪逐漸堆積。練習平板支撐可以重點鍛煉腰腹、臀步核心肌肉群，可以幫助塑造平坦的腹部線條。值得注意的是，由於平板支撐是靜態力量練習動作，因此對肌肉的塑造效果並不十分強大。如果想只靠它就練出馬甲線，還是有一定難度的。

　　此外，平板支撐練習還可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

　　平板支撐練習要點

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　收腹、收臀、身體保持一條直線

　　胯部不要拱起或者向某個方向扭

　　胳膊盡量放松，應該是胳膊肘正好撐起身體的重量，不需要額外用力