現在是一個流行健身的年代，越來越多的男性希望自己有肌肉有點小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫過於通過強度的力量訓練，盡量大負荷地去刺激肌肉的成長。但是這個時候，就很多人問了，那我在增肌期，可以做有氧運動？會不會消耗掉肌肉？

　　首先，我們先來明確下增肌和有氧運動的區別。

　　有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動獨特的地方是負荷量輕、不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限，有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分

　　哪些項目屬於有氧運動？

　　步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、騎自橋式起重機、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等

　　那到底在增肌期的我們是否適合做有氧運動呢？

　　為了更好的說明這些問題，我們先來看看英國諾桑比亞大學做的一項研究。

　　他們通過對28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練方式，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。

　　以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，先力量後有氧。

　　A組：3：1 = 力量訓練：有氧

　　B組：1：1 = 力量訓練：有氧

　　C組：只有力量訓練，沒有有氧

　　經過6周的訓練後，測試結果如下：

　　A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

　　B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

　　C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

　　結果表明：肌力及有氧成反比關系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。

　　對於這樣的結果研究人員推測：

　　1.力量結合有氧的訓練方式較大的提高了訓練強度，給身體過多的壓力。

　　2.過多的有氧可能會干擾肌力和肌肉尺寸的進步。

　　所以想要增肌不一定要做有氧運動哦。