經常健身的朋友對健腹輪一定不會陌生。健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限制，非常適合居家使用。不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。下面，小編向大家介紹健腹輪的幾種玩法。

　　健腹輪的多種玩法

　　1.面壁訓練法

　　鍛煉部位：肩部、胸部

　　具體動作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿著牆壁向上推動健腹輪。推動過程中，身體隨著健腹輪運動而伸展，到達極限後，向下將健腹輪推回起始位置。如此反復訓練。

　　2.跪姿訓練法

　　鍛煉部位：腹部、腰部以及手臂

　　具體動作：跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達極限後，回到起始位置。如此反復鍛煉。

　　3.站姿訓練法

　　鍛煉部位：腰腹部、肩膀、臂部

　　具體動作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪著地，向前推動健腹輪，到極限後，將健腹輪推回起始位置。身體恢復到站立彎腰姿勢。如此重復動作。

　　4.瘦小腿訓練法

　　鍛煉部位：小腿

　　具體動作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動健腹輪向前。腿部盡量向前伸，然後回到原位。如此重復動作多次。

　　5.後背訓練法

　　鍛煉部位：上背部、肩部

　　具體動作：坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

　　6.瑜伽式訓練法

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部

　　具體動作：坐在地上，兩腿向兩邊伸直，呈V字型，雙手抓住健腹輪的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

　　7.胸肌訓練法

　　鍛煉部位：胸部、三角肌、肱三頭肌、

　　具體動作：兩手分別拿一個健腹輪，俯臥，兩手張開，然後用力將健腹輪往兩臂中間推，到達極限後，推動健腹輪往身體兩側方式運動。這個動作有點像啞鈴臥推，但是效果比啞鈴臥推要好。

　　健腹輪之專家Q與A

　　不經常玩健腹輪的朋友對健腹輪的一些訓練要點並不清楚，會有各種疑問。為了解答網友們的疑問，小編專門采訪了健身教練。

　　特約教練：李耿輝

    十多年的私人教練教學經驗，國家一級運動員，國家級健身指導員，高級健身教練，國家二級健美裁判，香港邀請賽健身先生冠軍。

　　下面是教練對於健腹輪訓練問題的回答。

　　Q1：健腹輪有什麼訓練效果？

　　A1：健腹輪能夠有效地訓練到核心肌肉群。不同的健腹輪動作對身體的各個部位有不同鍛煉效果，大家鍛煉時可以針對自己的健身基礎和訓練需求來做動作。

　　Q2：第一次玩健腹輪，需要注意什麼？

　　A2：健腹輪的玩法多樣，新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。

　　Q3：每天訓練多少次？

　　A3：訓練並非越多越好，關鍵在於堅持。一般來說，每天訓練二三十下就可以了。在訓練到一定程度後，可以適當的增加每天訓練次數。