（1）並步沖拳雙腿夾緊，兩手握拳置於腰間，拳向正前方沖出，拳眼朝上，收回原位時拳心向上。左拳收回的同時，右拳同法向前沖拳。如此反復20次以上。

　　（2）頭身旋轉兩足平行開立，與肩同寬，以腰為軸心，頭及上身由前→右→後→左做順時針旋轉，同時兩臂伸展，隨之旋轉。順時針旋轉20次後，再逆時針旋轉20次。

　　（3）擺動蹲起兩腳並立夾緊，雙手合掌於胸前。雙掌向左擺動，臀部同時向右擺動，雙掌向右擺動，臀部同時向左擺動。左右擺動的同時，身體緩緩下蹲，然後又緩緩升起。如此反復20次以上。