正確利用彈力帶進行健身不僅可以幫助我們加快脂肪燃燒，消耗更多的熱量，還能有效改善我們的肌力，提高身體活動能力和靈活性。今天給大家介紹一些簡單易學的彈力帶減肥動作，動起來，把脂肪君都燃燒掉吧。

　　先將握把處套於一腳，小心不要纏住，先伸直拉長一次之後，將另一邊套於另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以，但因為雙腳的開合動作很多，建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。

　　第一招對這裡有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作(一個步驟4秒)×8次

　　快動作(一個步驟2秒)×8次

　　1-1將彈力帶套於兩腳。抬高足跟，在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住，兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸，手臂伸直。(注意膝蓋不要過於向外開。)

　　1-2兩腿張開，伸展大腿內側的肌肉。重心放穩，保持背部挺直。(注意膝蓋不可彎曲。各步驟重復4~8次)

　　第二招對這裡有效>>肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作(一個步驟4秒)×8次

　　快動作(一個步驟2秒)×8次

　　2-1足尖向上，兩手拉住約腰部距離的兩端，雙手肘向後拉。背部挺直，挺胸以刺激背部肌肉。

　　2-2兩手伸直，兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。(各步驟重復4~8次)

　　第三招對這裡有效>>強化軀干&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿

　　慢動作(一個步驟4秒)×8次

　　快動作(一個步驟2秒)×8次

　　3-1兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置，手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直，右腳稍微抬高。保持背部挺直。

　　3-2左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。

　　第四招對這裡有效>>緊實全身、強化軀干&雕塑腰線

　　慢動作(一個步驟4秒)×8次

　　快動作(一個步驟2秒)×8次

　　4-1腳底合攏，將膝蓋彎曲並打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展，以左手壓住地面。身體彎向左側，此時能感到右側腹伸展。

　　4-2抬起上半身，背部挺直，雙手呈「萬歲」姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重復4～8次。