＊啞鈴體操－抬手臂＊

　　1.兩腳張開比肩膀寬些

　　2.輕輕放松膝蓋，微蹲

　　3.兩手拿著啞鈴

　　4.其中一手慢慢將手肘舉向天花板（此時啞鈴最高底應該是置於與脖子等高的位置）

　　5.慢慢放下後換手

　　＊啞鈴體操－舉手臂＊

　　1.兩腳張開與肩同寬

　　2.兩手彎曲，將啞鈴舉到與肩同高處

　　3.由耳邊慢慢將一手直直舉起

　　4.數5秒後放下換手

　　＊啞鈴體操－手肘伸展＊

　　1.兩腳張開比肩寬些

　　2.兩手共拿一啞鈴，放到頸後

　　3.雙臂慢慢向上伸直

　　4.然後慢慢回到原姿勢

　　PS:

　　以上運動次數以自己能力所及為准，大致來說每組做30~50次是最好的

　　＊效果＊

　　可消除手臂的多余贅肉，讓手臂曲線完美，使你的手臂恢復苗條，不再特立獨行特別強壯～