產後減肥注意事項

　　產後適當運動，可避免日後腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮，並強化腹肌，讓內髒復位。婦產科醫師蘇怡寧建議，產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產的媽媽，運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況，勿操之過急。床上瘦腹操

　　腹式呼吸產後第1天開始

　　目的：收縮腹肌

　　平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣並腹部收平，動作重復5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。

　　會陰收縮產後第1天開始

　　目的：促進傷口愈合與膀胱控制力

　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復5次。

　　腿部運動產後第5天開始

　　目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部

　　Step1

　　平躺後雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

　　Step2

　　右腳腳尖向下點床面後再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重復5~10次。

　　進階會陰收縮產後第14天開始

　　目的：陰道收縮、預防子宮下垂

　　Step1

　　平躺後將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

　　Step2

　　將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重復8~12次。

　　剖婦產產後減肥注意事項

　　剖婦產媽媽將雙手撐在腰後，避免腹部用力，才不影響傷口愈合。

　　腹部肌肉收縮產後第14天開始

　　目的：增強腹肌力量，減少贅肉

　　Step1

　　平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。

　　Step2

　　雙手手掌交叉放在腦後，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重復5~10次。

　　也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重復5~10次。