經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。

　　直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。

　　吸氣，同時向後坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。

　　吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。

　　反復練習1分鐘。

　　要訣：將雙手放於大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。

　　1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路裡熱量。

　　隨意地坐著，什麼也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。

　　一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室裡做1分鐘半蹲練習，一年來下，就可燃燒相當於3/4磅體重的熱量。