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現在有不少辦公室女性，平時坐得太多，會令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，

下蹲提腳　　step1兩手打開平舉與肩同高，五指打開手掌向正前方；左腳站立，右腳向前

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Step1提臀“骨盆”體操　　在日本，“骨盆&r

逛街何以能減肥養顏　　逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣

登梯減肥法，就是通過經常登樓梯，以消耗體內多余的脂肪，達到減輕體重的目的。其方法為：

30秒―30秒―60秒　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑

一、爬小山丘　　每小時消耗的熱量：408卡(上和下)　　好處：戶外就可做　　警告：膝

堅持每天半小時的呼啦圈運動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起

每周運動幾次為宜　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘，會不會

1.步伐提速　　聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路裡燃燒的速率，尤其在步行

壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜

一、屈腿收腹法　　主要鍛煉部位：下腹肌　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當

1、遛狗　　你是否養了小狗呢？毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈

現代人進行體育鍛煉，除了保證身體健康外，保持體形也是重要目標。廣州市國民體質監測中心

樹式　　步驟：　　1、曲右膝，把右腳腳後跟放到左大腿根部，腳趾朝下。　　2、左腿保持

1、不要腳跟先著地　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬

功效：　　1、美腿翹臀　　這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉，在鍛煉全身的同

發展腦力，讓運動消耗熱量事半功倍!　　有時候我們發現運動對於減肥的效果並不如預期的好