1.步伐提速

　　聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路裡燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

　　2.動動身子

　　動動身子包括拍拍腳、在房間裡邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路裡。

　　3.換肩挎包

　　如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助於肌肉生長。

　　4.蹲坐撿東西

　　當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助於保護背，增強腿肌肉。

　　5.親手做事

　　洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調可以帶走體內相當的能量。當你清掃櫥櫃或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當於做大循環運動。

　　6.挺胸收腹

　　良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助於增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

　　7.久坐活動腿

　　如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

　　8.咀嚼牙床

　　咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路裡，有助於阻止無意識地吃零食。

　　9.親手烹調

　　這樣做更健康，等到你做好飯並清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。

　　10.定時活動

　　每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛生間，甚至去上一樓層的衛生間。