問：夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。但是我看資料游泳的消耗其實非常大，那麼怎麼游才能讓自己變瘦呢？

　　答：游泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量。根據美國《健康》雜志的最新報道，游泳是最減肥的運動之一，你瘦不下來是因為沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。

　　首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因為他們運動量不足。

　　游泳開始時，是處於無氧運動階段，不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以只有游泳在至少一小時以上，脂肪才會有氧代謝消耗，持續產生減肥效果。

　　第二個原因，就是游泳後飲食不節制。

　　在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，會保護性地儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。

　　要解決這個問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食欲有幫助。

　　那麼還有哪些方法能提高游泳減肥的效率呢？

　　1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2.快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。

　　但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3.分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

　　具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。

　　4.游泳時全力以赴。保持在最大心率80%左右，為了保證這一標准，每游一段時間，可以對著表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　游泳時注意事項

　　1、忌飯前飯後游泳：

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動後游泳：

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心髒加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳：

　　月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳：

　　在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　5、忌長時間曝曬游泳：

　　長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　　6、忌不做准備活動即游泳：

　　水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

　　7、忌游泳後馬上進食：

　　游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　8、忌游時過久：

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

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