纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 減肥體操 >> 有氧運動減肥操,燃脂促代謝瘦得快

有氧運動減肥操,燃脂促代謝瘦得快

  很多人都知道有氧運動是一個不錯的減肥瘦身的方法,今天小編就會給你介紹幾款有氧運動減肥操,每天的時間裡花費上一點的空閒時間就會讓你整個人精神起來,幫助你燃脂促代謝瘦的快!那就跟隨小編一起來看看這有氧運動減肥操都有什麼?

  STEP1、肥操操

  1、熱身呼吸

  首先雙膝彎曲,腿部收縮盤坐,右腳在外側,左腳在內側,雙肩放松自然放下,上身挺直,腹部收緊。

  2、右回轉

  全身站直,雙腿並攏,雙臂平舉與左右兩側,手指並攏,手掌向下,雙肩放松。一邊呼吸一邊身體向右慢慢轉動。

  3、頭腿彎曲

  全身拉直躺平於地上,雙腿並攏,腳掌自然放松,腹部收緊,背部完全貼於地面,頭朝上,雙臂放於兩側,手掌貼地。然後保持呼吸,頭部仰起,雙肩微微離地,下巴下收,同時腰部彎曲,帶動並攏伸直的雙腿向上抬起,腳掌後壓。

  4、雙膝並攏跪於地上,腳腕彎曲,腳趾著地,大腿與地面垂直。上身向後仰起,背部向後彎下,頭仰起,下巴上拉,雙臂從後扶在大腿根後側支撐上身,同時並深深地呼吸。

有氧運動減肥操,燃脂促代謝瘦得快

  STEP2、呼吸法

  1、均等呼吸

  舌尖自然地頂於上颚,下巴稍微抬起,周圍的肌肉收緊,雙肩放松,從鼻子用4秒深深吸氣,再用4秒呼氣,重復6次。然後吸氣4秒,屏住呼吸停止3秒,再用4秒呼氣,同樣重復6次。

  2、交叉呼吸

  用手指壓住鼻子的左側,令左鼻孔封閉起來,從右鼻孔吸氣,然後再用手封閉右鼻孔,用左鼻孔呼氣,然後左右互換,吸氣與呼氣都保持4秒,重復5次。

  封閉左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然後屏住呼吸,再按著右邊,用左鼻孔呼氣,再次互換,持續時長與重復次數一樣。

  這樣的有氧運動減肥的方法要做到位,那麼它的效果就會是事半功倍的!所以大家要好好的試試這樣的方法,這樣的方法既能不浪費你的時間,又能幫助你減肥瘦身!

 

熱門文章
埋線減肥效果明顯麼?

  減肥是很多女性談論不完的話題,女性對自己的身材非常在乎,但是有時卻又管不住自己的嘴,所以現在身材又發福

讓久坐族OL的臀部翹起來

提臀方法一:揮腿  左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後

怎麼吃蘋果才能健康安全吃出廋身效果

蘋果減肥的做法:  1.連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。  2.你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為

居家減肥操 家務瘦身兩不耽誤

工作壓力大,沒有時間鍛煉造成了很多白領的肥胖現象,長時間的久坐無疑是身材的殺手,想減肥去苦於沒有時間去健身房,該怎麼辦?