訓練到的肌肉：

　　肱三頭肌1.長頭2.外側頭3.內側頭

　　微體雕部位：手臂(肱三頭肌)這個動作能從各個視點訓練上臂肱三頭肌，推進手臂的血液循環而且拉伸平常很難操練到的上臂細微肌肉，在你堅持拉伸和堅持動作平穩的過程中，上臂的肌肉會敏捷變得緊實，再也不會“軟趴趴”了!

　　跟我做：

　　●天然站立，雙腳與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各持繩頭一端。

　　●挺胸收腹，膀子放松，身體折腰前傾，雙膝彎屈;雙手拉住彈力繩向死後抬起，在抬起的過程中堅持雙臂筆挺，感受自個像個滑雪運動員。●站穩後，雙臂上下拉伸彈力繩，每次向上拉繩時整個臂部要堅持筆挺不能彎屈。

　　●隨後雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂翻開的起伏不必過大，上臂肌肉感受到拉伸即可。

　　●最終堅持上臂不動，肘部輕彎，用小臂的力氣上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中必定堅持平穩，不要隨之晃動。

　　●隨後雙臂左右拉伸彈力繩，雙臂翻開的起伏不必過大，上臂肌肉感受到拉伸即可。

　　●最終堅持上臂不動，肘部輕彎，用小臂的力氣上下拉伸彈力繩;大臂在此過程中必定堅持平穩，不要隨之晃動。

　　這樣的感受就對啦!

　　●在做上下拉伸動作時，上臂肌肉會有一些拉伸的疼痛感，這是正常的，由於你臂膀上的那有些肌肉簡直歷來都是堅持輕松的下垂狀況，沒有得到過訓練。

　　●在拉伸彈力繩時，背部和肩頸處的肌肉也會覺得嚴重，由於它們和大臂肌肉嚴密相連，常做伏案作業的人這種感受會更激烈。

　　訓練長度

　　以上3個拉伸動作能夠每個做20下，依照秒針的滴答聲給自個記數，3組動作做完，正巧60秒。

　　更緊一點

　　想讓作用更顯著的話，首要你能夠替換彈力繩，粗一些的彈力繩拉起來會愈加吃力;其次，你還能夠手持一對小啞鈴進行拉伸操練，這樣會讓手臂肌肉接受更大的壓力。