美國最大的健身俱樂部“倍力完全健身”對有氧健身是這樣定義的：運動大肌肉，有重復性，時間可以長達２０分鐘以上的健身運動。也就是說，你可以堅持超過２０分鐘以上的健身運動就是有氧運動。籠統來講，走路，跑步，騎車，健美操，游泳，滑冰，跳繩等等，都是有氧訓練。

　　關於有氧運動你了解多少？

　　為什麼要進行有氧健身？

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

　　經常的有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越高，你也就可以運動的時間更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心髒更健康，身心素質也更好。

　　有氧健身要注意什麼？

　　在每次的有氧訓練之前和之後，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全，更有效。

　　１，熱身（也就是准備活動）

　　熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動作好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間５－１０分鐘就可以了。

　　有很多人為了節省時間不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

　　２，放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有５－１０分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　有氧健身需要一周健身幾次？

　　關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身２－５次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次，四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會過度訓練，短時間內就會出現疲勞，失眠，渾身過度酸痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健康的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體形和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。