第一步

　　雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

　　第二步

　　上手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。

　　第三步

　　面對牆壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後抬起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

　　第四步

　　雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。

　　是不是很簡單的動作呢？每天將這四個動作循環18分鐘，輕松瘦身不再是難事。