美國著名運動醫學專家布特·羅格最新發明了一套拉伸操，堅持做不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3~5公斤，人也會顯得更年輕。

　　△拉長脖子顯瘦又顯個

　　1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

　　2.頭部後仰，用雙拳撐住下颌兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重復20次。

　　3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復10次。

　　4.面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。

　　功效：雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

　　TIPS：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

　　△敲打膽經讓腿變長

　　拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在於關節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

　　具體方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為准。

　　△上班族也能做拉伸運動

　　整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康。專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

　　1、眼睛

　　閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。

　　2、腿

　　久坐後，腿部血液流通不暢，應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髋部高度，保持3秒後，左腿放低至原位，然後換右腿重復相同動作。

　　3、手

　　拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放松。該運動可以多次重復。

　　4、臂

　　雙手手指交叉握緊，然後掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動作10秒鐘，每天可重復多次。

　　5、胸

　　雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部盡量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。

　　TIPS：如果平日裡不常運動，每天簡單的拉伸，可以使關節和肌肉保持韌性。雖然它運動量小，但一樣可以達到健身的效果。