長期堅持的運動現在減肥效果沒有以前那麼見效，要怎麼做才能繼續瘦下去？首先就要改變套路，強化原本的減肥方法。

　　大家都知道的減腰必殺技：仰臥起坐，只要稍微改變一下，減肥效果會有驚人的進步。

　　第一組：

　　1.平躺在地上，雙腳並攏屈膝。

　　2.雙手交叉抱於胸前。

　　3.緩緩起來，到與地面呈45度時定住。

　　4.調節呼吸保持5秒。

　　第二組：

　　1.平躺地上，左腳屈膝，右腳保持伸直

　　2.雙手舉與兩側。

　　3.身體緩緩上升，身體向右邊微微靠。

　　4.雙手交疊放在右腳腳背處，保持5秒。

　　提臀瘦腰動作，別於過往復雜的動作。現在小編推薦一款既可緩解上面動作所造成的腰腹酸痛，還能起到提臀作用。

　　1.身體趴直於地面。雙腳與肩同寬。

　　2.雙手向上移至胸側，指尖朝前。

　　3.雙手緩緩撐起上半身，直至背部緊繃。

　　4.臀部肌肉緊繃，全身其他部位放松。