運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。

　　1、運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;

　　2、燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

　　3、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;二是飲食營養滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度;三是運動前後飲食符合規律——運動結束休息1小時以後，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。具體可參考：運動前後的飲食

　　在健身房減肥，你可以選擇你喜歡的運動來減肥，堅持下去，一定會有很好的減肥效果。