想要減手臂的贅肉，除了常規的減肥有氧運動，還需要針對手臂做一些鍛煉，比如啞鈴、腹腔俯臥撐等。

　　以下是一個減手臂的好方法——轉圈瘦手臂動作，不需要任何場地和道具，只要每天睡前堅持做就行。

　　很多人因為運動量不夠，特別是針對手臂的運動量不夠，導致雙臂肌肉衰減，脂肪過多，於是變成“麒麟臂”.

　　其是上臂內側和後側脂肪堆積明顯，讓上臂看上去松松垮垮，嚴重影響形象。

　　因此，要有效減胳膊，不僅需要減去脂肪，還要配合適當的運動，以消耗多余脂肪。

　　手臂轉圈的具體做法：

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2.手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3.手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　每天堅持就能有效減手臂哦，據說很多明星都在每天都堅持做這個動作，到了四五十歲胳膊還很緊實。