一，快讓自己動起來

　　每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路裡。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　二，睡眠消耗卡路裡

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。

　　三，認真的吃飯

　　我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路裡的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

　　四，判斷是否飽腹

　　吃飯的時候一定要細嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足，而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路裡。

　　五，晚飯一個人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己准備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。

　　六，小心高卡沙拉

　　我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

　　七，加料減少卡路裡

　　在每一餐中加點料，其實對於減少卡路裡非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預防饑餓感出現，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　八，注意烹饪方式

　　烹饪方式也是決定食物卡路裡的關鍵，我們總是關心食物本身的熱量，但是食物經過加工之後的卡路裡數才是我們應該關心的重點。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。