看電視時、吃飯前、在客廳喝茶時可做。

　　坐著就能瘦大腿和小腹。

　　這是一項坐在椅子上，就能強化鍛煉骨盆周圍肌肉的體操。首先，保持呼吸平穩，將手臂舉過頭頂伸直，這樣一來，背脊就能自然挺直了。

　　目標是：不再懼怕破洞T恤，實現小蠻腰，

　　通過扭腰動作緊致側腹肌肉，吃飯前或玩電腦時，想起就能立刻進行。

　　放松肩膀，挺直背脊

　　不用坐滿整張椅子，兩腿並攏膝蓋90度彎曲。胸前合掌，像收腹時那樣吐氣，一邊吐氣手臂一邊伸直舉過頭頂。

　　1.淺坐在椅子上，背部挺直兩腿並攏。鼓腹深吸一口氣。

　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶著的一端扭轉。一邊扭轉，一邊收腹吐氣，一口氣吐三秒左右。另一邊重復同樣動作。

　　要點：整個上半身都要向後方扭轉，保持平視，視線隨著扭轉方向轉移。

　　進階版

　　和動作一的狀態基本一樣，只是加上雙手合掌置於胸前再扭轉腰部。手不扶著椅子效果更明顯。

　　千萬注意肩膀不要傾斜，左右兩邊肩膀上下傾斜的話，側腹就無法完全扭轉，效果自然減半。注意不要駝背。

　　目標是：能美美地穿上熱褲，想要柔軟的大腿。

　　鍛煉大腿的前側。除了消滅膝蓋上的松弛，還能有效消除腿部水腫和緊致腹部。

　　1.淺坐在椅子上，右腳的腳後跟往上提。腳後跟往上提到同時兩手擺在大腿上。

　　2.兩手向大腿施壓，腿和床平行抬起，保持5秒。通過向大腿施壓，增加大腿的負荷，能有效地鍛煉肌肉。換另一邊重復同樣動作。

　　要點：從大腿到膝蓋，腳尖繃直，與全腿成一直線，這樣向大腿的前側施壓起來會比較容易。

　　注意不要駝背。駝背的話，肩膀會使勁，就無法刺激到骨盆周圍的肌肉。還要注意保持背脊挺直。

　　上面介紹的這套椅子減肥操，讓你坐著瘦身又瘦腿，堅持練習，輕松瘦出好身材!