練鄭多燕減肥操如何保證效果

　　加入強度更高的有氧運動

　　鄭多燕減肥操分為街舞操（瘦腿部）、啞鈴操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽墊操（瘦腹部），其中強度最大的是有氧操30分鐘消耗熱量185大卡，也就是鄭多燕戴著小紅帽跳的那集，而這僅僅只是30多克瓜子的熱量。所以我們建議練鄭多燕減肥操應結合更高強度的運動（如慢跑減肥、insanity63天減脂操等）適當的無氧運動提高代謝單純練鄭多燕減肥操加上飲食方面的控制是能看到一定的減重效果的，依靠這種方法減下來，肉肉難免會有點松。不是說這種方法不好，大部分有氧運動都會是這樣的效果。這時候，除了練習鄭多燕減肥操外，你還應該在運動中增加一些無氧運動（如深蹲、平板支撐、卷腹等），無氧運動能夠一定程度促進肌肉發展，對提高人體新陳代謝，養成易瘦體形有幫助。總結：飯後不宜立即練鄭多燕減肥操，因為胃部會受刺激，易引起消化不良。多久可以練鄭多燕減肥操呢？推薦飯後2小時。此時胃部食物排空情況較好，練鄭多燕減肥操不會讓你感到不舒服。

　　鄭多燕減肥操飲食原則

　　1、拒絕甜食、高脂肪、油炸類的食物。

　　2、主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替，或者吃糙米飯、煮燕麥粥。

　　3、嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。

　　4、自己多動手做飯，做菜的時候多用蒸煮，少用或盡量不用煎炸的烹調方式。

　　5、早飯吃好吃飽（單種食物的量可以不多，但是要保證種類豐富）：

　　6、中飯吃飽（不要過分重視主食，主食占一餐的四分之一即可）；

　　7、晚飯吃少（蔬菜水果為主）。

　　練鄭多燕減肥操最佳時間

　　上班族首選20：00~21：30

　　晚飯後進行鄭多燕減肥操運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做鄭多燕小紅帽，運動時間不用太長，30分鐘左右（一集鄭多燕減肥操）就好。運動時間長會因為太興奮而睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

　　次選16：00~19：00（周末可選）

　　下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，但這時候你可能正在下班回家的路上，不方便練習減肥操。不過你可以利用在路上的時間來做除鄭多燕減肥操以外的運動減肥（慢跑減肥、快走等）。需要注意的是，如果是選擇慢跑或者、夜跑的話，運動完一小時後才能吃晚餐。

　　早起者可以8：00前運動

　　一些人有很好的早起運動的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且早上練鄭多燕減肥操的話。需要安排在早餐前，如果運動時間過長、，可能會出現低血糖情況。因此，早晨可以做鄭多燕減肥操小灰帽，有助於身體形成好看的線條。有氧運動控制在30分鐘左右。除鄭多燕減肥操外，運動形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點的運動。

　　四大注意事項

　　1、跳瘦身操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　2、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操；還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據練習方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操，例如瘦身球操;根據局部的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

　　3、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

　　4、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳瘦身操。這是跳健美操的一個關鍵。編輯本段中醫減肥方法和胃消脂法。