一、脊柱扭轉式瑜伽

　　1.左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。

　　2.雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。

　　二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈跷跷板狀態。

　　三、後伸腿瑜伽

　　1.仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直

　　2.雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

　　3.雙腿繼續往後方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐

　　四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿並攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰

　　放松

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放松5分鐘。

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