減肥的運動

　　慢跑減肥

　　慢跑被認為是簡單有效的健身跑，慢跑的動作簡單，運動量也可以隨時調整，瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運動當中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達到減肥的目的。不過要注意，慢跑時要及時補充水分，而且跑完之後要做一些適當的肌肉拉伸動作，對減肥是有幫助的。

　　跑步運動好處

　　1.防病增壽。

　　美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心髒活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

　　2.健臀美腿。

　　跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

　　3.增強免疫力。

　　多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

　　4.強健肺部。

　　跑步除了有益心髒健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙瘾，還能改善肺部的健康狀況。

　　5.提升自信。

　　研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

　　6.改善情緒。

　　跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

　　7.減輕壓力。

　　跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羟色胺，讓人感到壓力減輕。有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

　　8.提高腦力。

　　跑步有助於增強記憶力和提高智力。美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

　　9.治療抑郁。

　　美國杜克大學對兩組抑郁症患者進行了“慢跑療法”與曲捨林藥物療法對比研究後發現，兩組患者治療4個月後，抑郁的症狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優於慢跑組。治療一年後，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁症狀卻有加重的現象。